La vie consiste à faire constamment des choix entre une poursuite significative et une autre. Il s'agit de rester fidèle à vos objectifs et à vos valeurs.
Vous ne pouvez certainement pas tout faire bien à la fois. Alors, comment décidez-vous quoi faire en premier pour atteindre vos objectifs plus efficacement et réaliser votre plein potentiel ?
Eh bien, vous pouvez utiliser WOOP, un processus de définition d'objectifs et de planification des moyens de les atteindre.
"WOOP" est une stratégie d'établissement d'objectifs soutenue par la science que la psychologue Gabriele Oettingen - professeur à l'Université de New York et à l'Université de Hambourg - et ses collègues ont développée. Il signifie W ish, O résultat, O bstacle, P lan. Le terme le moins accrocheur est "contraste mental".
WOOP implique de nommer un souhait qui est réalisable ou réaliste pour vous, de vous imaginer atteindre cet objectif et de le comparer ensuite à votre situation actuelle. En comparant les deux, vous pouvez commencer à identifier les principaux obstacles qui se dressent sur votre chemin et planifier comment surmonter ces obstacles qui empêchent votre vie actuelle de devenir la vie de vos rêves.
Le concept aurait été conçu alors qu'Oettingen participait à une convention sur les sciences psychologiques. Elle est arrivée à la convention impatiente de discuter de ses propres recherches et d'assister aux présentations d'autres psychologues. Mais, en même temps, elle avait des manuscrits à réviser et à écrire.
Parce qu'Oettingen ne pouvait pas accorder toute son attention à la fois à la conférence et aux articles (il est difficile de bien faire deux choses à la fois), elle l'a fait WOOP.
Oettingen a considéré ses deux objectifs et a décidé de se désengager de l'idée qu'elle pouvait bien faire les deux tâches ensemble. Elle a reconnu que même si elle essayait d'être pleinement présente à la conférence et de voler du temps pour réviser les documents, elle ne pourrait pas faire les tâches efficacement. Elle s'est donc temporairement éloignée de l'objectif de travailler sur les articles, consacrant plutôt son temps et son énergie à la conférence. Elle a pensé qu'elle pourrait travailler sur les papiers dans un endroit calme, sans être dérangée au lieu d'essayer frénétiquement de lire ou d'écrire entre les sessions de la convention.
Oettingen préconise de s'éloigner d'un objectif particulier s'il entre en conflit avec un autre ou s'il semble irréalisable parce que vous ne pouvez pas tout faire. S'éloigner, dit-elle, n'est pas la même chose que la procrastination.
"Vous voulez vous débarrasser de cet état d'esprit conflictuel et vous voulez comprendre que vous pouvez faire une chose maintenant et une autre chose plus tard", écrit-elle dans son livre "Repenser la pensée positive". Mais cela ne signifie pas que vous tergiversez. Cela signifie que vous vous désengagez de l'idée que vous pouvez faire les deux parce que vous ne le pouvez pas.”
Oettingen, qui a présenté le WOOP au public en 2014 avec la publication de "Repenser la pensée positive", dit que lorsque vous WOOP, vous pensez à votre objectif ultime, au meilleur résultat possible, au(x) obstacle(s) personnel(s) qui se dressent sur le chemin et au plan pour contourner ces obstacles. Cette approche holistique vous permet d'atteindre davantage d'objectifs et de réaliser vos plus grands rêves (réalistes).
La méthode WOOP se décompose en quatre étapes :
Grâce à ce processus, ajoute Oettingen, "je peux en quelque sorte séparer le bon grain de l'ivraie, et je peux vraiment aller vers les choses qui sont faisables et que je veux vraiment réaliser, et abandonner celles qui sont soit tout simplement trop coûteuses, soit impossible."
La professeure de psychologie dédaigneuse présente des recherches dans son livre suggérant que ceux qui ont des fantasmes plus forts et plus positifs sur l'atteinte de leurs objectifs sont en fait moins susceptibles pour les atteindre. Fantasmer fait du bien et croire en soi est sûrement mieux que pas, mais garder la tête dans les nuages peut vous empêcher d'atteindre les étoiles. Vous devez aller plus loin et mettre vos rêves en forme avec WOOP. Des études montrent en fait que WOOP fonctionne étonnamment bien.
Par conséquent, arrêtez d'être si positif. La simple pensée positive et les fantasmes peuvent ne vous mener nulle part; cela ne transformera peut-être pas un vœu pieux en réalité, mais WOOP le peut, dit Oettingen, qui a également développé une application qui permet aux utilisateurs de WOOP d'atteindre des objectifs professionnels, interpersonnels et liés à la santé.
