La vie nous impose constamment des choix entre des priorités significatives. Il s'agit de rester fidèle à vos objectifs et à vos valeurs.
Vous ne pouvez pas exceller dans tout à la fois. Alors, comment prioriser pour atteindre vos objectifs plus efficacement et réaliser votre plein potentiel ?
La réponse : la méthode WOOP, un processus scientifiquement validé de définition d'objectifs et de planification.
"WOOP" est une stratégie d'établissement d'objectifs développée par la psychologue Gabriele Oettingen, professeure à l'Université de New York et à l'Université de Hambourg. Elle signifie Wish (Souhait), Outcome (Résultat), Obstacle, Plan. Appelée aussi "contraste mental".
WOOP consiste à identifier un souhait réaliste, à visualiser son atteinte, puis à comparer cette vision à votre réalité actuelle. Cela révèle les obstacles internes et permet d'élaborer un plan pour les surmonter, transformant vos rêves en réalité.
Ce concept est né lors d'une conférence en psychologie où Oettingen jonglait entre réviser des manuscrits et participer activement aux sessions.
Face à cette dilemme, elle a appliqué WOOP.
Oettingen a évalué ses deux objectifs et s'est désengagée de l'idée de les concilier parfaitement. Elle a priorisé la conférence, reportant les manuscrits à un moment calme, évitant ainsi une multitâche inefficace.
Selon elle, se désengager temporairement d'un objectif conflictuel n'est pas de la procrastination, mais une stratégie lucide. Comme elle l'explique dans son livre Repenser la pensée positive (2014) : "Libérez-vous de ce conflit mental pour vous concentrer sur ce qui est faisable maintenant, et reportez le reste."
WOOP vous guide vers votre objectif ultime, le meilleur résultat envisageable, les obstacles personnels et un plan d'action concret, boostant vos chances de succès.
La méthode se décompose en quatre étapes simples :
Grâce à WOOP, "vous trilez l'essentiel du superflu, en priorisant les objectifs réalisables", explique Oettingen.
Ses recherches montrent que les fantasmes positifs excessifs réduisent les chances de succès. WOOP, lui, est prouvé efficace par de nombreuses études. Oubliez la pensée positive seule : adoptez WOOP pour transformer vos aspirations en réalisations. L'auteure propose même une app dédiée aux objectifs pro, perso et santé.
[]