Rien n'est plus horrible que de lutter contre la nervosité contre quelque chose sur lequel vous avez travaillé dur. De plus, il n'y a pas de honte à reconnaître le fait que vous avez le trac.
C'est pourquoi nous sommes là pour vous aider avec quelques conseils pratiques que vous pouvez appliquer afin que votre grande présentation ne soit pas manquée à cause des nerfs tendus :
Le meilleur hack si vous avez la chance de faire votre présentation lors d'un événement ou d'une conférence est que les orateurs précédents peuvent être votre première ligne de défense. Écoutez leurs discours et vérifiez comment la foule réagit.
Vous pourrez évaluer si le public auquel vous présenterez a le sens de l'humour ou s'intéresse sérieusement au sujet. De plus, en assistant à d'autres discours, vous rendez hommage à vos collègues.
Être en avance vous soulage également de la panique supplémentaire de ne pas connaître l'endroit où vous livrerez votre message et vous offrira la préparation mentale nécessaire pour saisir l'espace de la scène, l'ambiance de la pièce et où le plus proche la salle de bain est pour vos pauses toilettes.
Cela signifie faire attention à la façon dont votre corps réagit à la tension. L'ancrage vous aidera à traiter chaque partie de la réponse de votre corps à la panique et vous pourrez les calmer une partie à la fois.
Concentrez-vous sur ceux-ci au lieu d'avoir tendance à penser à des scénarios. La condition actuelle affectera plus probablement la façon dont l'avenir se déroulera.
Cette respiration panique est normale, si vous êtes anxieux. C'est le réflexe du corps. Cependant, cela ne vous aidera pas à parler facilement, c'est pourquoi vous devriez prendre de longues et profondes respirations au lieu de céder à l'essoufflement. Cela maintiendra le flux d'oxygène de votre corps à la normale et réduira également vos tremblements.
Certains aliments ou boissons peuvent grandement aider à calmer vos nerfs ou à mieux vous concentrer, notamment :
Si vous avez la bouche sèche à cause de l'anxiété, vous devrez boire de l'eau (et vous rendre aux toilettes les plus proches avant votre discours).
Si vos mains tremblent, envisagez de tenir un stylo ou votre bouteille d'eau.
Si vous êtes un fan de poisson, vous pouvez probablement faire une petite gâterie avant d'aller à votre présentation pour prendre un plat ou une collation à base de saumon.
Il a été scientifiquement prouvé que le saumon, avec sa teneur élevée en oméga-3, aide l'esprit à retenir les informations et aide à maintenir votre humeur dans un meilleur état.
Des études récentes sur les bienfaits médicaux de la marijuana indiquent sa capacité à calmer les nerfs et à soulager l'anxiété, ce qui a contribué à une augmentation de la production et des ventes d'huiles de CBD. Mais vérifiez si l'utilisation de l'huile de CBD est légale là où vous vivez.
Actuellement, aucun État n'interdit l'utilisation du CBD. Les États des États-Unis ont légalisé le CBD dérivé du chanvre grâce au Farm Bill de 2018. Cependant, il existe des États où le CBD n'est légal qu'à des fins médicales.
Par exemple, l'huile de CBD est légale dans le New Jersey pour les dérivés du chanvre et la marijuana elle-même. L'huile de CBD dans l'Illinois, en revanche, n'est autorisée qu'à des fins médicales, tandis que le CBD dérivé du chanvre est tout à fait légal.
Un régime composé de glucides complexes augmentera la capacité du corps à produire de la sérotonine, ce qui calme les nerfs.
Les grains entiers sont vos amis; les aliments sucrés sont vos ennemis.
Si vous vous enracinez et que vous vous concentrez sur le présent, vous serez en mesure d'identifier les parties de votre corps qui manifestent l'anxiété et vous pourrez agir en conséquence avant votre présentation.
Lors de la présentation, concentrez-vous sur ce que vous voulez dire et soyez présent avec votre message, à la fois dans votre esprit et dans votre corps.
Délivrer un message à une foule peut laisser n'importe qui avec une expérience hors du corps. Les conseils susmentionnés vous aideront à calmer les nerfs afin que vous vous sentiez plus dans votre corps.
N'oubliez pas d'avoir une alimentation saine avant le grand jour pour équilibrer vos hormones et votre capacité à vous concentrer. C'est à la fois votre esprit et votre corps qui vous aideront à bien transmettre votre message.
